VIIKKO 44

VIIKON 44 TREENIT   WOD – Ma 28.10.2019   (A) Sumo maastaveto 5 x 5 180 s sarjapalautus   (B) 3 Rounds For Time 5 + 5 DB OHS 10 TTB / Hanging Knee Raises 20 Slam Ball 30 Push-Up     WOD – Ti 29.10.2019   (A) Pystypunnerrus + vauhtipunnerrus käsipainoilla 5 sarjaa Käsipainot: n. 20 % omasta kehonpainosta (95 kg = 20 kg, 60 kg = 12.5 kg) Pystypunnerrukset vuorottain + vauhtipunnerrukset tasatahtiin Pystypunnerrukset heikomman käden failureen…

Lue lisää >

VIIKKO 43

VIIKON 43 TREENIT   WOD – Ma 21.10.2019   AMRAP 20 min 4 DB Thruster (M 17.5-22.5, N 10-15) 6 TTB / hanging knee raises 24 DU/SU   WOD – Ti 22.10.2019   (A) Penkkipunnerrus 10-4-10-3-10-2 10: 4111, 50% 4,3,2: 20X1, 80-85-90% Sarjapalautus 120 s   (B) Tempaus kahvakuulalla (M 20-28, N 12-16) 10-20-30-40 Box Jump (24”) 20-15-10-5   WOD – To 24.10.2019   (A) Etukyykky 8-5-3-5-8 5211 Sarjapalautus 180 s   (B) EMOM 12 min Joka toiseen minuuttiin…

Lue lisää >

VIIKKO 42

VIIKON 42 TREENIT   WOD – Ma 14.10.2019   10 Rounds 8 Ground to Overhead 10 Bar Facing Burpee TC 15 min   WOD – Ti 15.10.2019   (A) Käsipainopenkki 10-10-8-8-6-6   (B) 150 Wall Ball   (C) 50 TTB / Leg Raises     WOD – To 17.10.2019   (A) OHS 10-10-7-7-4-4   (B) 5 Rounds For Time 10 KB Thruster 10 Box Jump     WOD – Pe 18.10.2019   (A) Deadlift 8-8-5-5-2-2   (B) AMRAP 15…

Lue lisää >

VIIKKO 41

VIIKON 41 TREENIT   WOD – Ma 7.10.2019   (A) Maastaveto tempausotteella 3 x 5, 3 x 3 2-1-4-1   (B) For Time Käsipainotempaus 10-20-30-40 (22.5/15) Burpee Box Jump-Overs 10-10-10-10 (24”/20”)   WOD – Ti 8.10.2019   (A) Penkkipunnerrus 10-8-6-4-4-4 3-1-1-1   (B) AMRAP 10 min 5 KB Push-Press (20+20/14+14) 5 Strict Pull-Up 15 Air Squat   (C) 50 TTB / Leg Raises   WOD – To 10.10.2019   (A) Etukyykky 8-6-4-2-2-2   (B) 4 Rounds For Time 25…

Lue lisää >

WOD – Pe 4.10.2019

WOD – Pe 4.10.2019   AMRAP 20 min 2 hengen joukkueet Toinen tekee, toinen lepää Suorittaja vaihtuu 30 s välein   20 WallBall 20 KB Swing 20 Slam 20 Burpee   Cash Out: 60 Sit-Up  

Lue lisää >