VIIKKO 48

VIIKON 48 TREENIT   WOD – Ma 25.11.2019   (A) VOIMA  A1. Power Clean 6 x 5 A2. Kulmasoutu tangolla 6 x 8 A1+A2 supersarjana 120 s palautus   (B) MET-CON 5 Rounds For Time 10 KB High-Pull (2 x 20-24 / 2 x 14-16) 10 Burpee 20 KB Swing (28 /20)   WOD – Ti 26.11.2019   (A) VOIMA  A1. Penkkipunnerrus käsipainoilla 12-6-12-6-12-6 A2.1. Etunojapunnerrus 3 x 15 A2.2. Dippi 3 x 15 A1+A2.1/A2.2 supersarjana 120 s palautus…

Lue lisää >

VIIKKO 47

VIIKON 47 TREENIT   WOD – Ma 18.11.2019   (A) VOIMA   A1. Maastaveto 10-5-10-4-10-3 % RM1: 75-85-75-90-75-95   A2. Kulmasoutu käsipainolla 6 x 8 / puoli   A1+A2 supersarjana 120 s palautus     (B) MET-CON   AMRAP 10 min 15 Air Squat 10 Push-Up 5 Chest To Bar Pull-Up     WOD – Ti 19.11.2019   (A) VOIMA   A1. Penkkipunnerrus tangolla 15-6-15-5-15-4 % RM1: 50-70-50-80-50-90   A2. Vipunosto sivulta maaten käsipainoilla 6 x 10   A1+A2…

Lue lisää >

VIIKKO 46

VIIKON 46 TREENIT   WOD – Ti 12.11.2019   (A) VOIMA A1. Kulmasoutu tangolla 10-10-8-8-6-6 A2. Pystypunnerrus kahvakuulilla istuen 6-6-6-3-3-3 A1+A2 supersarjana 150 s palautus * Kulmasoudussa kannattaa käyttää vetoremmejä, jossa sarjat saa tehtyä loppuun asti   (B) MET-CON 5 Rounds For Time 10 SDHP (42.5/30) 7 Push Jerk (42.5/30) 4 Burpee   WOD – To 14.11.2019   (A) VOIMA A1. Maljakyykky raskaalla käsipainolla 5 x 5 41X1 A2. Maastaveto suorin jaloin tangolla 5 x 12 41X1 A1+A2 supesarjana…

Lue lisää >

VIIKKO 45

VIIKON 45 TREENIT Voimapainotteinen treenijakso alkaa   WOD – Ma 4.11.2019   (A) Penkkipunnerus 3RM   (B) AMRAP 8 min 5 Push Press käsipainoilla 20 m askeltikasjuoksu 5 TTB / polvien nosto riipunnasta     WOD – Ti 5.11.2019   (A) Maastaveto 1RM   (B) AMRAP 8 min 4 Power Clean 4 Bar Facing Burpee     WOD – To 7.11.2019   (A) Etukyykky 3RM   (B) Etunojapunnerrus 2 min maksimitoistotesti   (C) AMRAP 8 min 1 min Hyppynaru…

Lue lisää >