VIIKKO 45

VIIKON 45 TREENIT

Voimapainotteinen treenijakso alkaa

 

WOD – Ma 4.11.2019

 

(A) Penkkipunnerus

3RM

 

(B) AMRAP 8 min

5 Push Press käsipainoilla

20 m askeltikasjuoksu

5 TTB / polvien nosto riipunnasta

 

 

WOD – Ti 5.11.2019

 

(A) Maastaveto

1RM

 

(B) AMRAP 8 min

4 Power Clean

4 Bar Facing Burpee

 

 

WOD – To 7.11.2019

 

(A) Etukyykky

3RM

 

(B) Etunojapunnerrus

2 min maksimitoistotesti

 

(C) AMRAP 8 min

1 min Hyppynaru

1 min Askellus boxille vuorojaloin polvennostolla

1 min KB Swing

1 min Sprint

1 min KB Swing

1 min Askellus boxille vuorojaloin polvennostolla

1 min Hyppynaru

 

WOD – Pe 8.11.2019

 

(A) Pystypunnerrus

1RM

 

(B) Leuanveto

Maksimitoistotesti / riipunta yläasennossa

 

(C) Parin kanssa suorittajaa vapaasti vaihtaen

Soutu 1500 m

TRX lankku 6 min