VIIKKO 47

VIIKON 47 TREENIT

 

WOD – Ma 18.11.2019

 

(A) VOIMA

 

A1. Maastaveto

10-5-10-4-10-3

% RM1: 75-85-75-90-75-95

 

A2. Kulmasoutu käsipainolla

6 x 8 / puoli

 

A1+A2 supersarjana

120 s palautus

 

 

(B) MET-CON

 

AMRAP 10 min

15 Air Squat

10 Push-Up

5 Chest To Bar Pull-Up

 

 

WOD – Ti 19.11.2019

 

(A) VOIMA

 

A1. Penkkipunnerrus tangolla

15-6-15-5-15-4

% RM1: 50-70-50-80-50-90

 

A2. Vipunosto sivulta maaten käsipainoilla

6 x 10

 

A1+A2 supersarjana

120 s palautus

 

(B) MET-CON

 

4 Rounds For Time

12 Box Jump

6 TTB / Leg Raises

12 Wall Ball

6 TTB / Leg Raises

 

 

WOD – To 21.11.2019

 

(A) VOIMA

 

A1. Etukyykky

6 x 4

 

A2. Kyykky kahdella kahvakuulalla

6 x 8

 

A1+A2 supersarjana

180 s sarjapalautus

 

(B) MET-CON

100 Burpee

 

 

WOD – Pe 22.11.2019

 

+ Soutu 500 m + Soutu 250 m

 

(A) VOIMA

 

A1. Shoulder Press + Push-Press käsipainoilla

6 x 4 + 4

 

A2. Vipunosto sivulta käsipainoilla

6 x 10

 

A1+A2 supersarjana

120 s sarjapalautus

 

(B) Core

25 V-up

25 Sit-up

50 Russian Twist