VIIKKO 48

VIIKON 48 TREENIT

 

WOD – Ma 25.11.2019

 

(A) VOIMA 

A1. Power Clean

6 x 5

A2. Kulmasoutu tangolla

6 x 8

A1+A2 supersarjana

120 s palautus

 

(B) MET-CON

5 Rounds For Time

10 KB High-Pull (2 x 20-24 / 2 x 14-16)

10 Burpee

20 KB Swing (28 /20)

 

WOD – Ti 26.11.2019

 

(A) VOIMA 

A1. Penkkipunnerrus käsipainoilla

12-6-12-6-12-6

A2.1. Etunojapunnerrus

3 x 15

A2.2. Dippi

3 x 15

A1+A2.1/A2.2 supersarjana

120 s palautus

 

(B) MET-CON

 4 Rounds For Time

15 V-Up

10 Box Jump

15 Sit-Up

20 Slam Ball

 

WOD – To 28.11.2019

 

(A) VOIMA 

A1. KB Squat

5 x 8

A2. DB Walking OH Lunge

5 x 20 m

A1+A2 supersarjana

150 s sarjapalautus

 

(B) MET-CON

AMRAP 12 min

24 SU / DU

12 DB Thruster

6 TTB / Leg Raises

 

WOD – Pe 22.11.2019

 

(A) VOIMA

A1. Pystypunnerrus kahvakuulilla istuen

6-3-6-3-6-3

A2. Vipunosto sivulle käsipainolla vuorokäsin

6 x 8+8

A1+A2 supersarjana

120 s sarjapalautus

 

(B) MET-CON

Joka 2 min 5 sarjaa

25 Hyppyä tangon yli kylki edellä

5 Burpee Over Bar

 

(C) CORE

Sivutaivutus ja pito kahvakuulalla (28/20)

45 s + 45 s / puoli