VIIKKO 1

VIIKON 1 TREENIT   WOD – Ma 30.12.2019   (A) VOIMA  Käsipainopenkki 10-4-10-4-10-4 120 s palautus   (B) MET-CON 5 Rounds For Time 15 Wall Ball 10 KB Push Press (2×20-24/2×12-16) 5 Pull Up   Cash-Out: 75 Sit Up     WOD – Ti 31.12.2019   (A) VOIMA Käsipainotempaus 12-8-12-6-12-4 120 s palautus   (B) MET-CON ”The Quick and the Dead” 3-9-15-21-15-9-3 Maastaveto (92.5/65) Box Jump (24/20”)   WOD – To 2.1.2020   (A) VOIMA  A1. Valakyykky 4 x…

Lue lisää >

VIIKKO 51

VIIKON 51 TREENIT   WOD – Ma 16.12.2019   (A) VOIMA Maastaveto 6-2-6-2-6-2 %RM1: 70-80-70-85-70-90 180 s palautus   (B) MET-CON For Time 3 Rounds 10 Devils Press (20-22.5 kg / 12.5-15 kg) 10 Box Jump (24/20”) + 3 Rounds 20 DB Snatch (20-22.5 KG / 12.5-15 kg) 10 Box Get Over (30/24”)   WOD – Ti 17.12.2019   (A) VOIMA Clean & Jerk 8 min Build up to max load   (B) MET-CON 20 / 15 Cal Row…

Lue lisää >

VIIKKO 50

VIIKON 50 TREENIT   WOD – Ma 9.12.2019   (A) VOIMA  A1. Power Clean 5-3-5-2-5-1 120 s palautus   A2. Strict Pull-Up AMRAP 3 min   (B) MET-CON AMRAP 5 min 8 x käsipainotempaus (M 22,5kg / N 15kg) T2B 4-8-12-16-20… jne.   WOD – Ti 10.12.2019   (A) VOIMA A1. Shoulder Press 6-4-3-2-1-1 120 s palautus   A2. Strict Push-Up AMRAP 3 min Ns. lyöntipunnerruksella eli rinta kiinni lattiaan ja kädet irti lattiasta joka toiston ala-asennossa.   (B)…

Lue lisää >

VIIKKO 49

VIIKON 49 TREENIT   WOD – Ma 2.12.2019   (A) VOIMA Maastaveto 8-3-7-2-6-1 % RM1: 60-80-70-90-80-100 180 s palautus   (B) MET-CON Quick and Dead w. Bent Over Row  3-9-15-21-15-9-3 Kulmasoutu (2/3 BW) Box Jump (24”/20”)   WOD – Ti 3.12.2019   (A) VOIMA Penkkipunnerrus tangolla 10-5-10-4-10-3 % RM1: 60-75-60-80-60-85 180 s palautus   (B) MET-CON AMRAP 15 min 15 Air Squat 10 Push-Up 5 Chest To Bar   WOD – To 5.12.2019     MET-CON Air Force Wod…

Lue lisää >