VIIKKO 10

CROSS TRAINING   WOD – Ma 2.3.2020   (A) VOIMA  Maastaveto 8-6-4-2-1-1 150 s sarjapalautus   (B) METCON  AMRAP 8 min 10 Käsipainotempaus 5 Box Over Jump   WOD – Ti 3.3.2020   (A) VOIMA Penkkipunnerrus käsipainoilla 10-4-10-4-10-4   (B) METCON 15-12-9 Sit-Up GTOH (40/30 kg) Pull-Up   WOD – Ke-To 4.-5.3.2020   BENCHMARK AIR FORCE 20 Thruster 20 SDHP 20 Push Jerk 20 OHS 20 Front Squat + 4 Burpeeta jokaisen minuutin alkuun Vrt. 5.12.2019, 5.9.2019, 6.6.2019, 1.3.2019…

Lue lisää >

VIIKKO 9

CROSS TRAINING   WOD – Ma 24.2.2020   (A) VOIMA   A1. Penkkipunnerrus 10-10-4-4-4 A2. Dippi 5x 8-10 A1 + A2 150 s   (B) METCON   AMRAP 12 min 6 Thruster käsipainoilla (20/15) 12 Push-Up 24 SU/DU   WOD – Ti-Ke 25.-26.2.2020   (A) VOIMA   A1. Maastaveto tempausotteella 2151 5 x 5 120 s   A2. Rinnalleveto 10 min ohjattua tekniikkaa / omatoimisia nostoja   (B) METCON   EMOM 5 min 10 Burpee Over Bar   WOD…

Lue lisää >

VIIKKO 8

VIIKON 8 TREENIT   WOD – Ma 17.2.2020   (A) VOIMA A1. Maastaveto 5 x 5 70% RM1 A2. Box Jump 5 x 6 30”/24” 150 s palautus   (B) METCON 5 Rounds for Time 20 Wall Ball 10+10 Tempaus kahvakuulalla   WOD – Ti 18.2.2020   (A) VOIMA A1. Thruster 4 x 5 A2. Dippi 4 x 10 150 s palautus   (B) CARDIO & CORE 60 cal soutu/hiihto/echo bike 30 V-Up 30 Sit-Up   WOD – Ke…

Lue lisää >

VIIKKO 7

VIIKON 7 TREENIT   WOD – Ma 10.2.2020   (A) Shoulder Press 5-4-3-2-1-1 180 s   (B) 5 sarjaa 20 Käsipainotempaus (22.5/15) 10 Box Over Jump (24” pituussuuntaan) 60 s lepo   WOD – Ti 11.2.2020   CINDY AMRAP 20 min 5 Pull-Up 10 Push-Up 15 Air Squat   WOD – To 13.2.2020   (A) 6 sarjaa 30 s Maastaveto (BW) 10 x Tankohyppely (50/30)   (B) 4 Rounds for Time 25 x KB Swing (28/20) 20 m Farmarikävely…

Lue lisää >

VIIKKO 6

VIIKON 6 TREENIT   WOD – To 6.2.2020   (A) STRENGTH 4 Etukyykky 6 OHS E3MOM 15 min (3 sarjaa etukyykkyä, 3 sarjaa valakyykkyä)   (B) ACCESSORY WORK 3-5 sarjaa 10 Pistoolikyykkyä vuorojaloin (skaalaukset TRX:llä) 10 Box Step-Up käsipainoilla 10 TTB / TTR   WOD – Pe 7.2.2020   (A) OLY Power Clean + Push Jerk Tekniikkaa 5 x 1   (B) MET-CON E2MOM 10 min (5 sarjaa) 8 Burpee Over Bar GTOH maksimimäärä toistoja 40/25  

Lue lisää >