VIIKKO 9

CROSS TRAINING

 

WOD – Ma 24.2.2020

 

(A) VOIMA

 

A1. Penkkipunnerrus

10-10-4-4-4

A2. Dippi

5x 8-10

A1 + A2

150 s

 

(B) METCON

 

AMRAP 12 min

6 Thruster käsipainoilla (20/15)

12 Push-Up

24 SU/DU

 

WOD – Ti-Ke 25.-26.2.2020

 

(A) VOIMA

 

A1. Maastaveto tempausotteella

2151

5 x 5

120 s

 

A2. Rinnalleveto

10 min ohjattua tekniikkaa / omatoimisia nostoja

 

(B) METCON

 

EMOM 5 min

10 Burpee Over Bar

 

WOD – To 27.2.2020

 

(A) VOIMA

 

Takakyykky

42X1

5 x 5

150 s

 

(B) ACCESSORY WORK

4-6 Rounds

10 Box StepUp käsipainoilla

10 Pistoolikyykky vuorojaloin

 

(C) CORE

4 x 25 Ab Crunch

 

WOD – Pe 28.2.2020

 

(A) VOIMA

 

A1. Leuanveto (Strict Pull-Up)

5 x 6-10

A2. Dippi

5 x 8-10

A1 + A2

150 s

 

(B) METCON

 

B1. Echo Bike

3 x 15 s

45 s palautus

 

B2. Soutu / Hiihto

2000 m