VIIKKO 10

CROSS TRAINING

 

WOD – Ma 2.3.2020

 

(A) VOIMA

 Maastaveto

8-6-4-2-1-1

150 s sarjapalautus

 

(B) METCON

 AMRAP 8 min

10 Käsipainotempaus

5 Box Over Jump

 

WOD – Ti 3.3.2020

 

(A) VOIMA

Penkkipunnerrus käsipainoilla

10-4-10-4-10-4

 

(B) METCON

15-12-9

Sit-Up

GTOH (40/30 kg)

Pull-Up

 

WOD – Ke-To 4.-5.3.2020

 

BENCHMARK

AIR FORCE

20 Thruster

20 SDHP

20 Push Jerk

20 OHS

20 Front Squat

+ 4 Burpeeta jokaisen minuutin alkuun

Vrt. 5.12.2019, 5.9.2019, 6.6.2019, 1.3.2019

 

WOD – Pe 6.3.2020

 

(A) VOIMA

Leuanveto kapealla vastaotteella

5 x 6-12

 

(B) METCON

5 Rounds for Time

60 m viivajuoksu

10 TTB

20 m Farmarikävely

10 Push-Up

 

 WOD – La 7.3.2020

 

(A) VOIMA

Shoulder Press

5-3-2-1-1-1

 

(B) METCON

100 Burpee

/

2000 m Soutu / Hiihto