VIIKKO 14

CROSS TRAINING   WOD – Ma 30.3.2020   (A) VOIMA  Maastaveto 6-4-3-2-1-1 150 s sarjapalautus   (B) METCON For Time 40 Käsipainotempaus 15 Box Over (24/20”) 30 Käsipainotempaus 15 Box Over 20 Käsipainotempaus 15 Box Over   WOD – Ti 31.3.2020   (A) VOIMA Penkkipunnerrus 12-4-12-4-12-4 120 s sarjapalautus   (B) METCON 4 Rounds For Time 10 Push-Up 10 Pull-Up 10 Slam Ball 10 KB Thruster (2 x 20-24 / 2 x 14-16 kg)   + Cash-Out: 75 Sit-Up…

Lue lisää >

VIIKKO 13

CROSS TRAINING   WOD – Ma 23.3.2020   (A) VOIMA Rinnalleveto 15 min Tekniikkaa RM1   (B) METCON Joka toiseen minuuttiin 10 min ajan (5 sarjaa) 8 Burpee Over Bar + GTOH (40/25-30 kg) maksimitoistot 3 min tauko 30 Pull-Up   WOD – Ti 24.3.2020   (A) VOIMA Sotilaspenkki 100 toistoa (50 % BW)   (B) METCON 5 Rounds For Time 10 KB Push Press (2 x 20-24 / 2 x 14-16) 20 WallBall 30 KB Swing (28/20 kg)…

Lue lisää >

VIIKKO 12

CROSS TRAINING   WOD – Ma 16.3.2020   (A) VOIMA    Maastaveto 8-6-4-3-3 120 s palautus   Kulmasoutu 4 x 10 60 s palautus   (B) METCON 50 Box Jump 75 Sit-Up   WOD – Ti 17.3.2020   (A) VOIMA   Push Press tangolla 6-4-3-2-1-1 120 s palautus   Vipunosto sivulle käsipainoilla 4 x 12 60 s palautus   (B) METCON   AMRAP 8 min 10 Etunojapunnerrus 4 Burpee over bar   WOD – Ke-To 18.-19.3.2020   (A) VOIMA…

Lue lisää >

VIIKKO 11

CROSS TRAINING   WOD – Ma 9.3.2020   (A) VOIMA Rinnalleveto 15 min Tekniikkaharjoituksia RM1   (B) METCON 4 Rounds For Time 10 SDHP (42.3/30) 15 Box Jump (24”) 5 Chest To Bar   WOD – Ti 10.3.2020   (A) VOIMA Shoulder Press 5-3-2-1-1-1   (B) METCON 4 Rounds For Time 10 Lattiapenkki käsipainoilla 10 KB Push Press 20 WallBall   WOD – Ke-To 11.-12.3.2020   (A) VOIMA Etukyykky 5 x 4   ACCESSORY WORK 4 Rounds 10 Box…

Lue lisää >