VIIKKO 12

CROSS TRAINING

 

WOD – Ma 16.3.2020

 

(A) VOIMA 

 

Maastaveto

8-6-4-3-3

120 s palautus

 

Kulmasoutu

4 x 10

60 s palautus

 

(B) METCON

50 Box Jump

75 Sit-Up

 

WOD – Ti 17.3.2020

 

(A) VOIMA

 

Push Press tangolla

6-4-3-2-1-1

120 s palautus

 

Vipunosto sivulle käsipainoilla

4 x 12

60 s palautus

 

(B) METCON

 

AMRAP 8 min

10 Etunojapunnerrus

4 Burpee over bar

 

WOD – Ke-To 18.-19.3.2020

 

(A) VOIMA

 

Takakyykky

10-5-10-5-10-5

 

Lantionnosto tangolla

4 x 10

 

(B) ACCESSORY WORK

5 Rounds

20 m Askelkyykkykävely kahvakuulilla

5+5 Valakyykky kahvakuulalla

 

WOD – Pe 20.3.2020

 

(A) VOIMA

 

Penkkipunnerrus käsipainoilla

10-4-10-4-10-4

 

Kulmasoutu käsipainolla

4 x 10+10

 

(B) METCON

50 Burpee

75 V-Up

 

Huom!

Treenien osallistujamäärää on rajoitettu ja treenit suunniteltu niin, että mitään välineitä ei ole yhteiskäytössä toisten harjoittelijoiden kanssa. Lisäksi jokainen on velvoitettu puhdistamaan käytössään olleet välineet huolellisesti käytön jälkeen desinfiointiaineella.