VIIKKO 13

CROSS TRAINING

 

WOD – Ma 23.3.2020

 

(A) VOIMA

Rinnalleveto

15 min

Tekniikkaa

RM1

 

(B) METCON

Joka toiseen minuuttiin 10 min ajan (5 sarjaa)

8 Burpee Over Bar

+ GTOH (40/25-30 kg) maksimitoistot

3 min tauko

30 Pull-Up

 

WOD – Ti 24.3.2020

 

(A) VOIMA

Sotilaspenkki

100 toistoa (50 % BW)

 

(B) METCON

5 Rounds For Time

10 KB Push Press (2 x 20-24 / 2 x 14-16)

20 WallBall

30 KB Swing (28/20 kg)

 

WOD – Ke 25.3.2020

 

100 Hyppynaru

80 Kyykky

60 Sit-Up

40 Box Jump

20 KB Thruster

40 Box Jump

60 V-Up

80 Kyykky

100 Hyppynaru

 

WOD – To 26.3.2020

 

(A) VOIMA

Valakyykky

50 toistoa (40/30 kg)

 

(B) METCON

EMOM

5+5 DB OHS Lunge

+ KB Squat (2 x 20-24 kg / 2 x 14-16 kg)

Jokaiseen minuuttiin niin kauan, että kahvakuulakyykkyjä on tehty 50

 

WOD – Pe 27.3.2020

 

Push Press

3 min

50 % BW

Maksimitoistot

 

2 min tauko

 

Maastaveto

3 min

BW

Maksimitoistot

 

2 min tauko

 

TTB / TTR

3 min

Maksimitoistot

 

2 min tauko

 

Bar Facing Burpee

3 min

Maksimitoistot

 

 

Huom!

Treenien osallistujamäärää on rajoitettu ja treenit suunniteltu niin, että mitään välineitä ei ole yhteiskäytössä toisten harjoittelijoiden kanssa.

Lisäksi jokainen on velvoitettu puhdistamaan käytössään olleet välineet huolellisesti käytön jälkeen desinfiointiaineella, jota sisältäviä valkoisia pulloja on salilla useita.

Salille tullaan vain terveenä ja kädet pestään huolellisesti ennen treenisaliin tuloa. Yhteistilojen WC-tiloissa käytetään kertakäyttöisiä paperisia käsipyyhkeitä.