VIIKKO 14

CROSS TRAINING

 

WOD – Ma 30.3.2020

 

(A) VOIMA

 Maastaveto

6-4-3-2-1-1

150 s sarjapalautus

 

(B) METCON

For Time

40 Käsipainotempaus

15 Box Over (24/20”)

30 Käsipainotempaus

15 Box Over

20 Käsipainotempaus

15 Box Over

 

WOD – Ti 31.3.2020

 

(A) VOIMA

Penkkipunnerrus

12-4-12-4-12-4

120 s sarjapalautus

 

(B) METCON

4 Rounds For Time

10 Push-Up

10 Pull-Up

10 Slam Ball

10 KB Thruster (2 x 20-24 / 2 x 14-16 kg)

 

+ Cash-Out: 75 Sit-Up

 

WOD – Ke 1.4.2020

 

MARINE 16

Eight 2-minute AMRAPs in 16 minutes

 

0:00-2:00

20 meter Sprint

16 Burpees

 

2:00-4:00

20 meter Sprint

16 Push-Ups

 

4:00-6:00

20 meter Sprint

16 Air Squats

 

6:00-8:00

20 meter Sprint

16 Mountain Climbers

 

8:00-10:00

20 meter Sprint

16 Jumping Jacks

 

10:00-12:00

20 meter Sprint

16 Jumping Lunges

 

12:00-14:00

20 meter Sprint

16 High Knees

 

14:00-16:00

20 meter Sprint

16 Tuck Jumps

 

WOD – To 2.4.2020

 

(A) VOIMA

Etukyykky

10-7-4-2-2-2

 

(B) METCON

5 Rounds for Time

10 m DB OH Walking Lunge

3+3 DB OHS

10 m DB OH Walking Lunge

3+3 DB OHS

 

WOD – Pe 3.4.2020

 

(A) EMOM 40 s 10 min

1) Rinnalleveto

2) Tempaus

3) Rinnalleveto

4) Tempaus

5) Rinnalleveto

6) Tempaus

7) Rinnalleveto

8) Tempaus

9) Rinnalleveto

10) Tempaus

* Powerina, maksimitoistot

 

(B) OPEN 12.1

AMRAP 7 min

Burpees

 

Huom!

Treenien osallistujamäärää on rajoitettu ja treenit suunniteltu niin, että mitään välineitä ei ole yhteiskäytössä toisten harjoittelijoiden kanssa.

Lisäksi jokainen on velvoitettu puhdistamaan käytössään olleet välineet huolellisesti käytön jälkeen desinfiointiaineella, jota sisältäviä valkoisia pulloja on salilla useita. Käytä paperisia käsipyyhkeitä säästeliääsi, sillä niiden saatavuus on huono.

Salille tullaan vain terveenä ja kädet pestään huolellisesti ennen treenisaliin tuloa. Yhteistilojen WC-tiloissa käytetään kertakäyttöisiä paperisia käsipyyhkeitä.