VIIKKO 18

WOD – Ma 27.4.2020   (A) VOIMA   A1. Penkkipunnerrus käsipainoilla 12-5-12-5-12-5 A2. Etunojapunnerrus 6 x 10-15 A1+A2 supersarjana, jonka jälkeen 120 s palautus   (B) METCON   3 kierrosta 5 + 5 Push Press käsipainolla 10 Burpee 5 + 5 Devils Press 10 Burpee + 50 Sit-Up   WOD – Ti 28.4.2020   (A) VOIMA   Rinnalleveto 15 min Tekniikka RM1   (B) METCON   4 Kierrosta 10 Kulmasoutu tangolla 6 Chest To Bar 8 Box Jump 12…

Lue lisää >

VIIKKO 17

WOD – Ma 20.4.2020   (A) VOIMA   A1. Penkkipunnerrus 10-7-4-10-7-4 A2. Vipunosto sivulta maaten 6 x 10 A1+A2 supersarjana, jonka jälkeen 120 s palautus   (B) METCON    4 kierrosta 5 + 5 Vauhtipunnerrus kahvakuulalla 10 Wall Ball 5 + 5 Tempaus kahvakuulalla 10 Wall Ball + 50 V-up vuorojaloin   WOD – Ti 21.4.2020   (A) VOIMA   A1. SDHP 5 x 10 A2. Kulmasoutu käsipainolla 5 x 8 + 8 A1+A2 supersarjana, jonka jälkeen 120 s…

Lue lisää >

VIIKKO 16

CROSS TRAINING   WOD – Ti 14.4.2020   (A) VOIMA  Penkkipunnerrus käsipainoilla 12-4-12-4-12-4   (B) METCON 4 Rounds 8 Pull Up 8 Dippi + 1 Round 25 V-up 25 Sit-Up 25 Ab-Crunch   WOD – KE 15.4.2020   VOIMA + METCON For Time 18-15-12-9 Maastaveto (BW) KB Swing (24-28 / 16-20) Box Jump   WOD – To 16.4.2020   (A) VOIMA Takakyykky 3 x 12 150 s palautus  Etukyykky 3 x 6 150 s palautus   (B) ACCESSORY WORK…

Lue lisää >

VIIKKO 15

CROSS TRAINING   WOD – Ma 6.4.2020   (A) VOIMA  Maastaveto tempausotteella 5 x 4 1162 120 s sarjapalautus   Chest to Bar 30   (B) METCON 5 Rounds 10 Devils Press 50 SU   Cash-Out: 75 Ab-Crunch   WOD – Ti 7.4.2020   (A) VOIMA Shoulder Press 5 x 5 Vipunosto sivulle käsipainoilla 5 x 10 120 s sarjapalautus   (B) METCON 4 Rounds 15 Push-Up 15 Box Jump   Cash-Out: 45 s sivutaivutus + 45 s staattinen…

Lue lisää >