VIIKKO 15

CROSS TRAINING

 

WOD – Ma 6.4.2020

 

(A) VOIMA 

Maastaveto tempausotteella

5 x 4

1162

120 s sarjapalautus

 

Chest to Bar

30

 

(B) METCON

5 Rounds

10 Devils Press

50 SU

 

Cash-Out: 75 Ab-Crunch

 

WOD – Ti 7.4.2020

 

(A) VOIMA

Shoulder Press

5 x 5

Vipunosto sivulle käsipainoilla

5 x 10

120 s sarjapalautus

 

(B) METCON

4 Rounds

15 Push-Up

15 Box Jump

 

Cash-Out: 45 s sivutaivutus + 45 s staattinen pito raskaalla kahvakuulalla

 

WOD – Ke 8.4.2020

 

METCON

For Time

Burpee

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Sit-Up

20-18-16-14-10-6-4-2

 

WOD – To 9.4.2020

 

(A) VOIMA

Takakyykky

100 toistoa (60 % BW)

 

(B) METCON

AMRAP 15 min (5 sarjaa)

2 min työ

5+5 KB OHS

+ TTB

1 min palautus

 

Huom!

Treenien osallistujamäärää on rajoitettu ja treenit suunniteltu niin, että mitään välineitä ei ole yhteiskäytössä toisten harjoittelijoiden kanssa.

Lisäksi jokainen on velvoitettu puhdistamaan käytössään olleet välineet huolellisesti käytön jälkeen desinfiointiaineella, jota sisältäviä valkoisia pulloja on salilla useita. Käytä paperisia käsipyyhkeitä säästeliääsi, sillä niiden saatavuus on huono.

Salille tullaan vain terveenä ja kädet pestään huolellisesti ennen treenisaliin tuloa. Yhteistilojen WC-tiloissa käytetään kertakäyttöisiä paperisia käsipyyhkeitä.