VIIKKO 16

CROSS TRAINING

 

WOD – Ti 14.4.2020

 

(A) VOIMA 

Penkkipunnerrus käsipainoilla

12-4-12-4-12-4

 

(B) METCON

4 Rounds

8 Pull Up

8 Dippi

+ 1 Round

25 V-up

25 Sit-Up

25 Ab-Crunch

 

WOD – KE 15.4.2020

 

VOIMA + METCON

For Time

18-15-12-9

Maastaveto (BW)

KB Swing (24-28 / 16-20)

Box Jump

 

WOD – To 16.4.2020

 

(A) VOIMA

Takakyykky

3 x 12

150 s palautus 

Etukyykky

3 x 6

150 s palautus

 

(B) ACCESSORY WORK

3-4 Rounds

10 OHS

10 Box Step Up

10 Maljakyykky kahvakuulalla

 

WOD – Pe 17.4.2020

 

(A) VOIMA

 Rinnalleveto

15 min

Tekniikka

1 RM

 

(B) METCON

5 Rounds For Time

6 Chest To Bar

10 Burpee

15 Rotational Slam Ball