VIIKKO 17

WOD – Ma 20.4.2020

 

(A) VOIMA

 

A1. Penkkipunnerrus

10-7-4-10-7-4

A2. Vipunosto sivulta maaten

6 x 10

A1+A2 supersarjana, jonka jälkeen 120 s palautus

 

(B) METCON 

 

4 kierrosta

5 + 5 Vauhtipunnerrus kahvakuulalla

10 Wall Ball

5 + 5 Tempaus kahvakuulalla

10 Wall Ball

+

50 V-up vuorojaloin

 

WOD – Ti 21.4.2020

 

(A) VOIMA

 

A1. SDHP

5 x 10

A2. Kulmasoutu käsipainolla

5 x 8 + 8

A1+A2 supersarjana, jonka jälkeen 120 s palautus

 

(B) METCON

2000 m soutu tai hiihto

50 TTB / Leg raises

 

Outdoor WOD – Ke 22.4.2020

Ulkoharjoitus läheisessä puistossa

Ulkotreenivarustus

 

100 m Juoksu

25 Burpee

200 m Juoksu

50 Punnerrus

300 m Juoksu

75 Askelkyykky

400 m Juoksu

100 Kyykky

300 m Juoksu

75 Askelkyykky

200 m Juoksu

50 Punnerrus

100 m Juoksu

25 Burpee

 

WOD – To 23.4.2020

 

(A) VOIMA

 

A1. Kahvakuulakyykky

5 x 12

A2. Maastaveto suorin jaloin

5 x 10

A1+A2 supersarjana, jonka jälkeen 120 s palautus

 

(B) METCON

 

5 kierrosta

20 KB Swing

30 m Viivajuoksu

5 + 5 KB OHS

30 m Vauhditon pituus + Burpee

 

WOD – Pe 24.4.2020

 

(A) VOIMA

 

A1. Pystypunnerrus kahvakuulilla istuen

5 x 6

A2. Vipunosto sivulta

5 x 10

A1+A2 supersarjana, jonka jälkeen 120 s palautus

 

(B) METCON

 

5 Kierrosta

E2MOM

25 Hyppyä tangon yli

4 Burpee Over Bar

+

25 V-Up kierrolla

25 Sit-Up

25 Ab Crunch