VIIKKO 23


WOD – Ma 1.6.2020

 

(A) VOIMA

Rinnalleveto

15 min

Tekniikka » 1RM

 

(B) METCON

 

0:00-02:00

10 Vala-askelkyykky käsipainolla

+ Vauhtipunnerrus kahdella kahvakuulalla

 

02:00-03:00

Lepo

 

03:00-05:00

12 Vala-askelkyykky käsipainolla

+ Devils Press yhdellä käsipainolla

 

05:00-06:00

Lepo

 

06:00-08:00

14 Vala-askelkyykkyä käsipainolla

+ Tempaus kahdella kuulalla

 

08:00-09:00

Lepo

 

09:00-11:00

14 Vala-askelkyykky käsipainolla

+ Devils Press yhdellä käsipainolla

 

WOD – Ti 2.6.2020

 

(A) VOIMA

Penkkipunnerrus

100 toistoa

50 % BW

 

(B) METCON

 

EMOM 15 min

10 Punnerrusta

6 Box Jump

4 Leuanvetoa

 

 

WOD – To 4.6.2020

 

BENCHMARK

 

AIR FORCE

20 Thruster

20 SDHP

20 Push Jerk

20 OHS

20 Front Squat

+ 4 Burpeeta jokaisen minuutin alkuun

 

WOD – Pe 5.6.2020

 

(A) VOIMA

 Maastaveto tempausotteella

5 x 5

1151

120 s palautus

 

(B) METCON

2000 m soutu tai hiihto

50 TTB