VIIKKO 27

WOD – Ma 29.6.2020   (A) VOIMA Rinnalleveto Tekniikka 10 min 5-5-3-3-1-1 120 s palautus   (B) METCON 3 kierrosta 10 Thruster 5 Bar Facing Burpee 10 SDHP 5 Pull-Up   WOD – Ti 30.6.2020   (A) VOIMA Penkkipunnerrus 10-10-10-4-4-4 120 s palautus   (B) METCON 10 kierrosta 10 KB Swing 5 Box Jump + 50 Sit-Up   WOD – To 2.7.2020   (A) VOIMA A1. Valakyykky 5 x 10 60 s palautus   A2. Takakyykky 5 x 8…

Lue lisää >

VIIKKO 26

WOD – Ma 22.6.2020   (A) VOIMA A1. Maastaveto 4 x 5 70% 1RM A2. Maastaveto tempausotteella 4 x 5 50% 1RM A1+A2, 120 s palautus   (B) METCON 4 Rounds For Time 15 KB Swing 10 Devils Press kahdella käsipainoilla 5 CTB   WOD – Ti 23.6.2020   (A) VOIMA A1. Penkkipunnerrus käsipainoilla 15-5-15-5-15-5 A2. Etunojapunnerrus 6 x 10 A1+A2, 120 s palautus   (B) METCON 4 Rounds For TIme 5+5 Push Press käsipainolla 10 Wall Ball 15…

Lue lisää >

VIIKKO 25

WOD – Ma 15.6.2020   (A) VOIMA A1. Penkkipunnerrus 12-9-6-9-12 A2. Kulmasoutu tangolla 5 x 10 A1+A2, 90 s palautus   (B) METCON 5 kierrosta 10 KB Swing (28-32/20-24) 10 Box Jump (24”)   (C) CORE 30 TTB / 60 Sit-Up   WOD – Ti 16.6.2020   (A) VOIMA Takakyykky 10-8-6-8-10 % 65-75-85-75-65 120 s palautus   (B) METCON 4 kierrosta 10 KB Squat kahdella kahvakuulalla 20 m Farmarikävely raskailla käsipainoilla 5+5 KB OHS 20 m Farmarikävely  

Lue lisää >

VIIKKO 24

WOD – Ma 8.6.2020   (A) VOIMA A1. Sumo maastaveto 8-6-4-6-8 A2. Leuanveto vastaotteella 5 x 5-10 A1+A2, 120 s palautus   (B) METCON 3 Rounds For Time 20 Käsipainotempausta 15 Burpee Over Box   (C) CORE 25 V-up 25 Sit-Up 25 Ab-Crunch   WOD – Ti 9.6.2020   (A) VOIMA A1. Penkkipunnerrus käsipainoilla 12-10-8-10-8 A2. Dippi 5 x 8 A1+A2, 120 s palautus   (B) METCON EMOM 5 min 25 Hyppyä tangon yli 4 Burpee Over Bar  …

Lue lisää >