VIIKKO 24


WOD – Ma 8.6.2020

 

(A) VOIMA

A1. Sumo maastaveto

8-6-4-6-8

A2. Leuanveto vastaotteella

5 x 5-10

A1+A2, 120 s palautus

 

(B) METCON

3 Rounds For Time

20 Käsipainotempausta

15 Burpee Over Box

 

(C) CORE

25 V-up

25 Sit-Up

25 Ab-Crunch

 

WOD – Ti 9.6.2020

 

(A) VOIMA

A1. Penkkipunnerrus käsipainoilla

12-10-8-10-8

A2. Dippi

5 x 8

A1+A2, 120 s palautus

 

(B) METCON

EMOM 5 min

25 Hyppyä tangon yli

4 Burpee Over Bar

 

(C) CORE

Sivutaivutus + staattinen pito kahvakuulalla

45+45 s

 

WOD – To 11.6.2020

 

(A) VOIMA

A1.Takakyykky

12-10-8-10-12

120 s palautus

A2. Askelkyykky käsipainoilla

4 x 8+8

120 s palautus

 

(B) METCON

5 Rounds For Time

8 Pistoolikyykkyä vuorojaloin

8 Pull-Up

 

WOD – Pe 12.6.2020

 

(A) VOIMA

A1.Pystypunnerrus kahvakuulilla

8-6-4-6-8

A2. Vipunosto sivulle käsipainoilla

5 x 10

A1+A2, 120 s palautus

 

(B) METCON

Row 500 m

 

(C) CORE

50 istumaannousuheittoa Wall Ballilla