VIIKKO 33


WOD – Ma 10.8.2020

(A) VOIMA

Barbell Complex

2 sarjaa

10 Maastaveto

10 / 5 Rinnalleveto

10 SDHP

3 min palautus

Ohjepainot:

M 120-80-60 / 100-70-50

N 90-50-40 / 70-40-30 / 55-35-25

(B) METCON

3 sarjaa maksimitoistoilla

60 s Row / Ski / Echo (1 cal = 1 toisto)

60 s DB Devils Press

3 min palautus

WOD – Ti 11.8.2020

(A) VOIMA

A1. Käsipainopenkki

4 x 5 @ 5050

2 min palautus

A2. 4 sarjaa

10 x Pystypunnerrus käsipainoilla @ 2111

30 s palautus

5 x Leuanveto vastaotteella (Strict Pull-Up)

30 s palautus

(B) METCON

E2MOM 8 min

20 KB Swing

10 Burpee

+

50 Hollow Rock

WOD – To 13.8.2020

(A) VOIMA

Etukyykky

5 x 4 @ 3121

120 s palautus

(B) METCON [ulkona]

Joka kahdeksas minuutti 32 min (4 sarjaa)

400 m juoksu

10 DB Thruster

5 + 5 DB OHS

400 m juoksu

WOD – Pe 14.8.2020

(A) VOIMA

Leuanveto – T2B

3 sarjaa, maksimitoistot

60 s leuanveto (C2B / Pull-Up)

60 s palautus

60 s T2B

60 s palautus

(B) METCON

3 sarjaa

500 m Row

12 Burpee Over Rower