VIIKKO 34


WOD – Ma 17.8.2020

(A) VOIMA

A1. Maastaveto

EMOM 6 min

5-8-8-8-5-5

70 % 1RM

4 min palautus

A2. Rinnalleveto + Etukyykky

7 min

1 + 1

3 min palautus

(B) METCON

5 Rounds for Time

10 Chest To Bar

5 Devils Press (2 x 17.5-22.5 / 2 x 10-15)

WOD – Ti 18.8.2020

(A) VOIMA

A1. Penkkipunnerrus

Nopeuspenkki

8 x 3

Sarja joka 30 sekunti

60 % 1RM

A2. Push Press kahvakuulilla

AMRAP 4 min

5 toiston sarjoissa

(2 x 20-24 / 2 x 12-16)

(B) METCON

100 Wall Ball

Joka kerta kun pallo putoaa tai suoritus keskeytyy = 100 SU / DU

+ Loppuun 50 Hollow Rock

WOD – Ke 19.8.2020

(A) Levytankotekniikkaa 20 min

(B) METCON

AMRAP 10 min

15 Air Squat

10 Push-Up

5 Pull-Up

+ Loppuun 50 V-Up ja 50 Sit-Up

WOD – To 20.8.2020

(A) VOIMA

Takakyykky

Joka kolmas minuutti 5 sarjaa

Takakyykky 3 x 80 % + 6 askelkyykkyhyppyä

(B) METCON [ulkona]

Joka viides minuutti 5 sarjaa

400 m Juoksu

10 KB Thruster

10 KB OHS Lunge vuorojaloin

WOD – Pe 21.8.2020

(A) VOIMA

A1. Shoulder Press

7 min

1 RM

A2. Leuanveto

EMOM 8 min, max unbroken reps

Pull-Up (kippileuka) (4 sarjaa)

Strict Pull-Up (tiukka leuka vastaotteella) (4 sarjaa)

(B) METCON

AMRAP 8 min

5 Box Jump (30”/24”)

10 Slam Ball

+ Loppuun 50 V-Up