VIIKKO 38


WOD – Ma 14.9.2020

VOIMA

A. Romanian Deadlift (RDL)

4 x 8

120 s palautus

B. Käsipainotempaus (DB Snatch)

2 x 5 + 5

8-6-4 vuorokäsin nouseviin painoihin

90 s palautus

METCON

4-5 kierrosta

10 / 15 Etuheilautus kahvakuulalla (KB Swing)

3 x vauhditon pituushyppy

10 / 15 Slam Ball

Kävelypalautus

WOD – Ti 15.9.2020

VOIMA

A. Penkkipunnerrus

4 x 8

120 s palautus

B. Vauhtipunnerrus käsipainolla (DB Push Press)

4 x 5 + 5

3 s pito yläasennossa

90 s palautus

METCON

4-5 kierrosta aikaa vastaan

10 / 16 Irrotuspunnerrus (Hand Release Push-Up)

30 m / 40 m Viivajuoksu

15 / 20 Sit-Up

WOD – Ke 16.9.2020

VOIMA

A. Leuanveto

4 x 8

Hartianlevyisellä vastaotteella, lähtöasento suorin käsin riipunnasta.

Kuminauhalla kevennettynä, kehonpainolla tai lisäpainolla

120 s palautus

B1. Vaakasoutu TRX:llä

3 x 10

B2. Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin

3 x 20

90 s palautus

METCON

AMRAP 5 min

Burpee

+ loppuun 50 V-up + 25 Hollow Rock

WOD – To 17.9.2020

VOIMA

A. Takakyykky

4 x 8

120 s palautus

METCON

3-4 kierrosta

8 Maljakyykky käsipainolla

10 m Askelkyykkykävely käsipainoilla (Front  Rack Walking Lunge)

6 + 6 Valakyykky kahvakuulalla (KB OHS) / Kahvakuulakyykky yhdellä kuulalla

Kävelypalautus

WOD – Pe 18.9.2020

VOIMA

A. Pull-Up (KPU/C2B)

EMOM 8 min

5-10 Unbroken Reps

B. Pystypunnerrus tangolla (Shoulder Press)

4 x 5

120 s palautus

METCON

2-3 hengen joukkueet

12 min for Cal

Soutu / Hiihto / Bike +  Sit-Up

Yksi soutaa, hiihtää, pyöräilee kerrallaan, muut tekee istumaannousuja, vaihdot vapaasti