WODCONNECT

Force Training Campin WOD:it löytyvät jatkossa WODconnectista. Lataa applikaatio puhelimeesi ja laita liittymispyyntö FTC:n WODconnectiin. Käytämme WODconnectia ainoastaan harjoituspäiväkirjana ja tuntien varaus tapahtuu jatkossakin Avoinna 24 -varausjärjestelmän kautta. https://wodconnect.com

Lue lisää >

VIIKKO 41

WOD – Ma 5.10.2020 VOIMA A. Maastaveto 7-4-6-3 3 min palautus B. Lantionnosto tangolla 3 x 10 2 min palautus METCON 4 x 1 min AMRAP Box Jump 1 min palautus Pyri nostamaan toistomääriä edellisestä viikosta + Loppuun 50 Sit-Up 25 Hollow Rock WOD – Ti 6.10.2020 VOIMA A. Penkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 8 2 min palautus B. Dippi 3 x 10-12 2 min palautus METCON 3-4 kierrosta aikaa vastaan 20 Wall Ball 15 T2B / Jalkojen nostot WOD…

Lue lisää >

VIIKKO 40

WOD – Ma 28.9.2020 VOIMA A. Maastaveto 8-6-8-4 3 min palautus B. Lantionnosto tangolla 3 x 10 2 min palautus METCON 3 x 1 min AMRAP Box Jump 1 min palautus + Loppuun 50 Sit-Up 25 Hollow Rock WOD – Ti 29.9.2020 VOIMA A. Penkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 8-10 2 min palautus B. Dippi 3 x 12-15 2 min palautus METCON 3-4 kierrosta aikaa vastaan 20 Wall Ball 15 T2B / Jalkojen nostot WOD – Ke 30.9.2020 VOIMA A….

Lue lisää >

VIIKKO 39

WOD – Ma 21.9.2020 VOIMA A. Romanialainen maastaveto (RDL) 4 x 8 120 s palautus * 5-10 kg painonlisäys viime viikkoon verrattuna B. Käsipainotempaus 2 x 5 + 5 riipusta 10-8-6 vuorokäsin nouseviin painoihin 90 s palautus * Nouseviin painoihin tehtävissä sarjoissa + 2 toistoa / sarja viime viikkoon verrattuna METCON 4-5 kierrosta 10-15 Etuheilautus kahvakuulalla 3 x vauhditon pituushyppy 10-15 Slam Ball Kävelypalautus * Käytä yhtä painoluokkaa painavampaa kuulaa kuin viime viikolla WOD – Ti 22.9.2020 VOIMA A….

Lue lisää >

VIIKKO 38

WOD – Ma 14.9.2020 VOIMA A. Romanian Deadlift (RDL) 4 x 8 120 s palautus B. Käsipainotempaus (DB Snatch) 2 x 5 + 5 8-6-4 vuorokäsin nouseviin painoihin 90 s palautus METCON 4-5 kierrosta 10 / 15 Etuheilautus kahvakuulalla (KB Swing) 3 x vauhditon pituushyppy 10 / 15 Slam Ball Kävelypalautus WOD – Ti 15.9.2020 VOIMA A. Penkkipunnerrus 4 x 8 120 s palautus B. Vauhtipunnerrus käsipainolla (DB Push Press) 4 x 5 + 5 3 s pito yläasennossa…

Lue lisää >

VIIKKO 37

WOD – Ma 7.9.2020 VOIMA A. Romanian Deadlift (RDL) 4 x 8 120 s palautus B. Käsipainotempaus (DB Snatch) 2 x 5 + 5 8-6-4 vuorokäsin nouseviin painoihin 90 s palautus METCON 4-5 kierrosta 10 / 15 Etuheilautus kahvakuulalla (KB Swing) 3 x vauhditon pituushyppy 10 / 15 Slam Ball Kävelypalautus WOD – Ti 8.9.2020 VOIMA A. Penkkipunnerrus 4 x 8 120 s palautus B. Vauhtipunnerrus käsipainolla (DB Push Press) 4 x 5 + 5 2 s pito yläasennossa…

Lue lisää >

VIIKKO 36

WOD – Ma 31.8.2020 VOIMA Maastaveto 1RM 5 nostoa 180 s palautus BENCHMARK Desire Max Reps Burpee Box Overs 5 min WOD – Ti 1.9.2020 VOIMA Penkkipunnerrus 1RM 5 nostoa 180 s palautus BENCHMARK 500 m soutu WOD – Ke 2.9.2020 VOIMA Takakyykky 1RM 5 nostoa 180 s palautus Pystypunnerrus 1RM 5 nostoa 150 s palautus WOD – To 3.9.2020 BENCHMARK Air Force 20 Thruster 20 SDHP 20 Push Jerk 20 OHS 20 Front Squat + 4 Burpeeta jokaisen…

Lue lisää >

VIIKKO 35

WOD – Ma 24.8.2020 (A) VOIMA Squat Clean 8-6-4-2 @ 70-75-80-85 %1RM 2 min palautus GTOH For Time 20 x 42.5-50 /30-37.5 kg (B) METCON 5 Rounds 4 Burpee Over Box 6 C2B 12 Sit-Up WOD – Ti 25.8.2020 (A) VOIMA Käsipainopenkki 15-12-10-8-6 Nouseviin painoihin 2 min palautus (B) METCON 4 Rounds 20 Wall Ball 10 T2B /T2R 10 Pistol Squat WOD – Ke 26.8.2020 (A) SKILLS Kahvakuulatekniikkaa (B) METCON Joka kolmanteen minuuttiin 18 min (molempia 3 sarjaa) 400…

Lue lisää >

VIIKKO 34

WOD – Ma 17.8.2020 (A) VOIMA A1. Maastaveto EMOM 6 min 5-8-8-8-5-5 70 % 1RM 4 min palautus A2. Rinnalleveto + Etukyykky 7 min 1 + 1 3 min palautus (B) METCON 5 Rounds for Time 10 Chest To Bar 5 Devils Press (2 x 17.5-22.5 / 2 x 10-15) WOD – Ti 18.8.2020 (A) VOIMA A1. Penkkipunnerrus Nopeuspenkki 8 x 3 Sarja joka 30 sekunti 60 % 1RM A2. Push Press kahvakuulilla AMRAP 4 min 5 toiston sarjoissa…

Lue lisää >

VIIKKO 33

WOD – Ma 10.8.2020 (A) VOIMA Barbell Complex 2 sarjaa 10 Maastaveto 10 / 5 Rinnalleveto 10 SDHP 3 min palautus Ohjepainot: M 120-80-60 / 100-70-50 N 90-50-40 / 70-40-30 / 55-35-25 (B) METCON 3 sarjaa maksimitoistoilla 60 s Row / Ski / Echo (1 cal = 1 toisto) 60 s DB Devils Press 3 min palautus WOD – Ti 11.8.2020 (A) VOIMA A1. Käsipainopenkki 4 x 5 @ 5050 2 min palautus A2. 4 sarjaa 10 x Pystypunnerrus…

Lue lisää >