VIIKKO 28

WOD – Ma 6.7.2020 (A) VOIMA Maastaveto 6-4-3-2-1-1 150 s palautus (B) METCON Joka toiseen minuuttiin 10 min (5 sarjaa) 8 Burpee Over Bar GTOH max toistot 40/30 kg WOD – Ti 7.7.2020 (A) VOIMA Penkkipunnerrus käsipainoilla 12-5-12-5-12-5 120 s palautus (B) METCON 4 kierrosta 5+5 Push Press käsipainoilla 8 Box Jump 12 TTB WOD – To 9.7.2020 (A) VOIMA Etukyykky 8-8-5-5-3-3 150 s palautus (B) METCON 4 kierrosta 10 KB Squat 5+5 DB OHS Lunge  + 50 V-Up…

Lue lisää >

VIIKKO 27

WOD – Ma 29.6.2020   (A) VOIMA Rinnalleveto Tekniikka 10 min 5-5-3-3-1-1 120 s palautus   (B) METCON 3 kierrosta 10 Thruster 5 Bar Facing Burpee 10 SDHP 5 Pull-Up   WOD – Ti 30.6.2020   (A) VOIMA Penkkipunnerrus 10-10-10-4-4-4 120 s palautus   (B) METCON 10 kierrosta 10 KB Swing 5 Box Jump + 50 Sit-Up   WOD – To 2.7.2020   (A) VOIMA A1. Valakyykky 5 x 10 60 s palautus   A2. Takakyykky 5 x 8…

Lue lisää >

VIIKKO 26

WOD – Ma 22.6.2020   (A) VOIMA A1. Maastaveto 4 x 5 70% 1RM A2. Maastaveto tempausotteella 4 x 5 50% 1RM A1+A2, 120 s palautus   (B) METCON 4 Rounds For Time 15 KB Swing 10 Devils Press kahdella käsipainoilla 5 CTB   WOD – Ti 23.6.2020   (A) VOIMA A1. Penkkipunnerrus käsipainoilla 15-5-15-5-15-5 A2. Etunojapunnerrus 6 x 10 A1+A2, 120 s palautus   (B) METCON 4 Rounds For TIme 5+5 Push Press käsipainolla 10 Wall Ball 15…

Lue lisää >

VIIKKO 25

WOD – Ma 15.6.2020   (A) VOIMA A1. Penkkipunnerrus 12-9-6-9-12 A2. Kulmasoutu tangolla 5 x 10 A1+A2, 90 s palautus   (B) METCON 5 kierrosta 10 KB Swing (28-32/20-24) 10 Box Jump (24”)   (C) CORE 30 TTB / 60 Sit-Up   WOD – Ti 16.6.2020   (A) VOIMA Takakyykky 10-8-6-8-10 % 65-75-85-75-65 120 s palautus   (B) METCON 4 kierrosta 10 KB Squat kahdella kahvakuulalla 20 m Farmarikävely raskailla käsipainoilla 5+5 KB OHS 20 m Farmarikävely  

Lue lisää >

VIIKKO 24

WOD – Ma 8.6.2020   (A) VOIMA A1. Sumo maastaveto 8-6-4-6-8 A2. Leuanveto vastaotteella 5 x 5-10 A1+A2, 120 s palautus   (B) METCON 3 Rounds For Time 20 Käsipainotempausta 15 Burpee Over Box   (C) CORE 25 V-up 25 Sit-Up 25 Ab-Crunch   WOD – Ti 9.6.2020   (A) VOIMA A1. Penkkipunnerrus käsipainoilla 12-10-8-10-8 A2. Dippi 5 x 8 A1+A2, 120 s palautus   (B) METCON EMOM 5 min 25 Hyppyä tangon yli 4 Burpee Over Bar  …

Lue lisää >

VIIKKO 23

WOD – Ma 1.6.2020   (A) VOIMA Rinnalleveto 15 min Tekniikka » 1RM   (B) METCON   0:00-02:00 10 Vala-askelkyykky käsipainolla + Vauhtipunnerrus kahdella kahvakuulalla   02:00-03:00 Lepo   03:00-05:00 12 Vala-askelkyykky käsipainolla + Devils Press yhdellä käsipainolla   05:00-06:00 Lepo   06:00-08:00 14 Vala-askelkyykkyä käsipainolla + Tempaus kahdella kuulalla   08:00-09:00 Lepo   09:00-11:00 14 Vala-askelkyykky käsipainolla + Devils Press yhdellä käsipainolla   WOD – Ti 2.6.2020   (A) VOIMA Penkkipunnerrus 100 toistoa 50 % BW   (B)…

Lue lisää >

VIIKKO 22

WOD – Ma 25.5.2020   (A) VOIMA Maastaveto 8-6-4-2-1-1 150 s palautus   (B) METCON 4 kierrosta 16 Käsipainotempaus 12 Box Jump 8 Chest To Bar -leuanveto     WOD – Ti 26.5.2020   (A) VOIMA Penkkipunnerrus 15-10-5-15-10-5   (B) METCON 4 kierrosta 8 Lattiapenkki 4+4 Push Press 12 Wall Ball     Outdoor WOD – Ke 27.5.2020   100 m juoksu 25 burpee 200 m juoksu 50 etunojapunnerrusta 300 m juoksu 75 askelkyykkyä 400 m juoksu 100 kyykkyä…

Lue lisää >

VIIKKO 21

WOD – Ma 18.5.2020   (A) VOIMA Rinnalleveto 15 min Tekniikka » 1RM   Kulmasoutu käsipainolla 4 x 10+10 Hauiskääntö tangolla 4 x 15 90 s palautus   (B) METCON 4 kierrosta 10 SDHP 10 Burpee Over Bar   WOD – Ti 19.5.2020   (A) VOIMA  Penkkipunnerrus käsipainoilla 12-4-12-4-12-4 120 s palautus   Vipunosto sivulta maaten 3 x 10 Dippi penkillä 3 x 15 90 s palautus   (B) METCON  5 kierrosta 10 Box Jump 10 TTB / TTR…

Lue lisää >

VIIKKO 20

WOD – Ma 11.5.2020   (A) VOIMA   A1. Kulmasoutu tangolla 5 x 10 A2. Leuanveto kapealla vastaotteella 5 x 5-10 120 s palautus   (B) METCON   E2MOM 8 min (4 sarjaa) 5+5 Vauhtipunnerrus käsipainolla 10 Box Over Jump   + 25 Burpee For Time   WOD – Ti 12.5.2020   (A) VOIMA   A1. Lattiapenkki käsipainoilla 5 x 8 A2. Irrotuspunnerrus 5 x 10 120 s palautus   (B) METCON   2 kierrosta 10 Etuheilautus kahvakuulalla (oikea)…

Lue lisää >

VIIKKO 19

WOD – Ma 4.5.2020   (A) VOIMA Maastaveto 6-3-6-2-6-1 %RM1: 70-80-70-90-70-100 180 s palautus   (B) MET-CON 5 Rounds For Time 4 Devils Press (2×15-20/2×10-15) 8 Pull-Up + 75 Sit Up   WOD – Ti 5.5.2020   (A) VOIMA Penkkipunnerrus 10-3-10-3-10-3 %RM1: 60-80-60-85-80-90 150 s palautus   (B) MET-CON For Time 21-15-9 Thruster (42.5/30) Burpee   Outdoor WOD – Ke 6.5.2020   ”The Longest Mile”   4 kierrosta 10 Burpee 100 m juoksu 10 Kyykkyä 100 m juoksu 10…

Lue lisää >