TRX -harjoittelun ytimessä on ajatus ihmiskehosta toiminnallisena kokonaisuutena. Mikään lihas tai ruumiinosa ei toimi yksin, eikä erityksissä, vaan keho on kokonaisuus ja sellaisena sitä tulee myös harjoittaa.
Foundational Movements
Kehon perusliikemalleihin nojautuvat ja niitä tietyin TRX:lle tyypillisin erityispiirtein täydentävät Foundational Movements -liikemallit muodostavat perustan harjoittelun käytännön toteutukselle.
Foundation Movements -liikemallikategorioita on seitsemän:
Plank – Pull – Hinge – Rotate – Push – Squat – Lunge
Plank -kategoria sisältää erilaisia lankkuasentoja, Pull erilaisia vetoliikkeitä, Hinge lonkkasaranan liikemalliin perustuvia liikkeitä, Rotate -kategoria kiertoja, Push työntäviä liikkeitä, Squat kyykkyjä ja Lunge askelkyykkyjä.
TRX:llä on mahdollista tehdä satoja erilaisia liikkeitä ja liikevariaatioita voidaan kehitellä miltei loputtomasti. Kaikkien liikkeiden ja niiden muunnelmien tulisi kuitenkin aina olla johdettavissa Foundational Movements -kategorioista.
Foundational Movements -liikemalleja voikin pitää eräänlaisena universaalina viitekehyksenä, joka muodostaa perustan kaikelle TRX -harjoittelulle.
TRX @ Force Turku
Force Training Camp on TRX -harjoittelun keskus Turussa. Salimme sijaitsee Saippua Centerillä, keskeisellä paikalla keskellä uutta Kirstinpuiston kaupunginosaa ja kävelymatkan päässä esimerkiksi Portsasta, Kakolasta ja Iso-Heikkilästä. Saippua Centerille on hyvät liikenneyhteydet kauempaakin ja sinne on helppo tulla myös omalla autolla.
Force Training Camp perustettiin vuonna 2014 nimenomaan TRX -harjoittelua varten. Salimme sydän on 14 paikkainen TRX Training Zone, joka tarjoaa optimaaliset olosuhteet niin yksityis- ja pienryhmätunneille kuin isompienkin ryhmien harjoitteluun.
Ryhmätunnit
Viikkolukujärjestyksemme perusrungon muodostavat kaikille avoimet TRX -ryhmätunnit, joille voi osallistua ryhmäliikunnan kuukausimaksulla tai sarjakortilla. TRX -harjoittelun ohjelmointiin sisältyy neljä erilaista ryhmätuntia:
Foundation – Upper Body – Lower Body – Core & Balance
Foundation on perustason tunti, jolla keskitytään TRX Foundational Movements -liikemalleihin perustuviin perusliikkeisiin, linjauksiin, kehonhallintaan ja oman TRX -tekniikan kehittämiseen.
Upper Body on ylävartalopainotteinen lihaskuntotunti. Suurin osa liikkeistä tehdään TRX -nauhan avulla omaa kehonpainoa vastuksena käyttäen. Joissain liikkeissä hyödynnetään myös käsipainoja, kevyitä kahvakuulia ja kuminauhoja.
Lower Body on alavartalopainotteinen tunti, joka sisältää vaihtelevasti kyykkyjä, askelkyykkyjä, lonkkaa ojentavia liikkeitä, lähennyksiä, loitonnuksia ja myös dynaamista liikettä erilaisten hyppysarjojen muodossa.
Core & Balance on keskivartalon tukea ja tasapainoa kehittävä rauhallinen tunti, jossa liikkeitä tehdään sekä TRX -nauhalla että pelkästään omaa kehonpainoa hyödyntäen.
TRX -tuntien lisäksi omaan viikko-ohjelmaan on suositeltavaa sisällyttää myös kestävyyttä ja hapenottokykyä kehittäviä Cardio ja Hybrid -tunteja tai omatoimista kestävyysliikuntaa.
Yksityistunnit
Yksityistunnit ovat optimaalinen vaihtoehto sinulle, joka haluat kehittää omaa TRX -tekniikkaasi, oppia uusia liikkeitä tai keskittyä jonkin spesifin osa-alueen kehittämiseen.
Yksityistunnit pitää Force Training Campin perustaja ja TRX -harjoittelusta vastaava pääohjaaja Petri Nummivuori.
Harjoitusvaikutukset
Ryhdin kohentuminen on ensimmäisiä tuloksia, joka on yleensä muidenkin kuin harjoittelijan itsensä havaittavissa jo muutaman harjoituskerran jälkeen.
Vaikeammin kuvailtava, mutta selkeästi tuntuva harjoitusvaikutus liittyy kehon asentoa kannattelevien tukilihasten yleiseen aktivoitumiseen.
TRX kehittää lihasvoimaa, nauhatuntien hyppyosuudet parantavat hapenottokykyä ja myös liikkuvuus lisääntyy. Tasapaino, vartalon linjaukset ja kehonhallinta kohentuvat myös huomattavasti.
TRX ei kasvata suuria lihaksia, vaan voimankehitys on pääosin hermostollista. Laji sopiikin erinomaisesti harjoitusmuodoksi niille, jotka haluavat parantaa monipuolisesti suorituskykyään ilman, että kehonpaino lisääntyy.
Säännöllisen TRX -harjoittelun tuloksena voidaan nähdä sopusuhtainen, urheilullinen ja symmetrinen keho, joka hyödyntää optimaalisia liikeratoja ja toimii hallitun tasapainoisesti kaikkiin liikesuuntiin.
Hinnasto
Ryhmäliikunta 75 € / kk
10 x -kortti 122 €